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寝るトレ?

こんにちは、はづきです

布団に入って5分もあれば寝つけるのが得意です

暑い時期になるとなかなか眠れない方、いらっしゃいますよね

就寝の一時間ほど前にぬるめのお湯にゆっくりつかる

温かい飲み物で体温をあげる

体を温めておくと布団に入る時にちょうど「深部体温」が下がってくるので

眠気が強くなります

睡眠と関係のあるメラトニンというホルモンを分泌させるために

牛乳、乳製品、バナナ、豆製品、肉類

を摂ることも大切みたいですよ

試してみてください

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