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こんにちは、はづきです
布団に入って5分もあれば寝つけるのが得意です
暑い時期になるとなかなか眠れない方、いらっしゃいますよね
就寝の一時間ほど前にぬるめのお湯にゆっくりつかる
温かい飲み物で体温をあげる
体を温めておくと布団に入る時にちょうど「深部体温」が下がってくるので
眠気が強くなります
睡眠と関係のあるメラトニンというホルモンを分泌させるために
牛乳、乳製品、バナナ、豆製品、肉類
を摂ることも大切みたいですよ
試してみてください
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